关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，夏邑不倒翁拳击沙袋，教练交流，在健身房趣事乐事，不倒翁拳击沙袋哪家好，与大家分享有关健身房的一切四个月共减25斤的有话说！一个从78公斤到65公斤的要告诉你要问怎么瘦下来的“迈开腿 管住嘴”这已经是老生常谈了
那我就详细的和你说说 我就是跑和控制饮食 注意！！！是控制饮食不是节食！ 前三个月几乎一周Zui少跑5次 每次都是一个小时
配速从6到现在8.5 不断的增加 而无氧基本就20分钟 后期目前我把有氧和无氧的时间比例在1:1就是无氧一小时有氧也是一小时
而且我不会告诉你当你开始练肌肉消耗的热量很惊人 但是一开始我建议你还是先有氧吧 三个月后在有规律正确的上器械那你要问一开始配速就地板油可以吗 我不建议 配速大概是你能平顺呼吸跑完一小时为佳
其实减zhi 吃是关键 其次是睡Zui后才是运动 吃得健康不锻炼都能瘦 脂肪是在你能保证深度睡眠时减的才凶吃什么不吃什么大家都有自己的习惯 我个人建议你下个APP计算食物卡路里的 反正我就按这个不超标为佳
说那么多就想告诉题主 吃是关键 跑完别喝什么功能饮料 水就行 晚上zui好别吃主食 蔬菜水果随便你消耗但千万别jue食也千万别吃撑 中午8分饱就行 少油少糖 鱼肉 ji胸肉 牛肉 虾都可以 猪肉我现在基本不碰了 粗粮也可以多吃啊面食也少碰吧
中速跑：中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。减速跑：结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从高慢慢降到10°，持续15分钟左右。其实，要想达到很好的减肥效果，一定要找到合适自己的锻炼方式和方法。保持合理饮食，有效运动。
贴上我之前回答过的健身方面的相关问题，有兴趣的可以多了解了解，有问题也可以直接问我
hdpingce每天在跑步机跑10千米，腿会受伤不？如果没有条件在塑胶跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪个更伤膝盖？”
跑台这一块，文章做的zui多的就是在减震系统上面，商家大肆吹嘘，直接拿汽车品牌说事儿。像什么奔驰六级减震，不倒翁拳击沙袋价格，什么法拉利十二级减震，更有甚者胡克定律坦克减震，我不认为坦克坐着会有多舒适，更何况大多数人都不可能坐过，可笑。当然这是所有网络品牌的做法，和国产一线还是比较中规中矩的，会列举他们实际的专利，但是企业工业设计上的核心（而且有好多专属领域的英文），我们是无从了解到的，就算知道了我们也不懂。并且减震也是一个很有争议的领域，因为它对于人体膝盖的保护效果到底如何，我们是无从考证的。你会觉得那这些不都是白说了嘛，稍安勿躁，在走访过程中有一业内小伙儿透露，减震系统主要就是减震柱或者说是减震垫，这是我们能够Zui直观能看到的东西，主要的材质就是ABS、橡胶和硅胶的综合体，其软硬程度、大小、形状以及在跑板下方的位置直接影响到减震的效果，一般跑步机有两对到四对的减震柱，可以确定的是减震可以降低15%至40%的运动损伤。
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