从不热身没错,你很忙,只想在跑步机上那么几分钟。问题是,不热身会导致跑后肌肉酸胀,还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身,只要用五到七分钟活动筋骨,让身体做好跑步的准备,这就足够了。跑步时抓住跑步机扶手抓住把手看起来安全一些,但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了,所以不需要费很多力气,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下,慢慢提高速度,直到身体完全适应。
由于跑步机的跑速可以进行调节,所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环,商业跑步机电话,跑者可以尝试一下,也可以根据自己的情况进行灵活改变。
慢跑10-15分钟进行热身;以5K赛的速度跑1分钟,然后是1分钟的慢跑;以5K赛的速度跑2分钟,再慢跑1分钟;以10K赛的速度跑4分钟,然后慢跑2分钟;以10K赛的速度跑8分钟,然后慢跑2分钟;再以10K赛的速度跑4分钟,慢跑2分钟;以5K赛速度跑2分钟,慢跑1分钟;再以5K赛速度跑1分钟之后,通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。
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