每天跑步机上跑一小时，这样能减肥吗?
5个月的时间验证，男，身高175，体重由原来的178，减少到现在的148。因为是在健身房里面的成果，没有游泳，所以不能提供体验分享。我就简单说一下跑步吧。
说跑步，不如说慢跑，是全身肌肉都运动，是有效，快速，但也是难坚持的一项。
刚刚开始的一周会异常的辛苦，因为身体在这之前根本没适应，室内健身器材多少钱，所以从基础开始：
1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来每天的运动量。
PS：如果想加快速度，可以练肌肉，闫集室内健身器材，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。
2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。
3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳入下一级，0.5的加吧。
另外，每天的摄入量我按照我自己的：
早餐喝粥，必饱。
午餐正常，量少。
晚餐水果，香蕉一根。
锻炼流失的水分补充，夏天一瓶500ML矿泉水吧，冬天折半。
夜里不管多饿，放弃，第二天早餐，必饱。
后：上个励志图吧。勿喷。现在还在继续减肥增肌中…还不算完全成功，至少我是瘦下来了… 
2，经常去健身房减肥？减肥一直是一个持久的话题，现在不仅是女性朋友想要减肥，甚至男性朋友都希望拥有更美丽的身材，因为如果你变得更胖如果你穿衣服，它看起来就像一个短暂的冬瓜那么它看起来会特别不雅观，室内健身器材厂家，所以很多人会选择去健身房减肥。我们来看看健身房减肥。旋转自行车使下半身更加时尚，室内健身器材价格，并有一个“燃烧燃烧的炸弹”。就卡路里消耗而言，jue是di。于平说，一个纺纱类可以消耗600或甚至900卡路里的热量，“相当于两个汉堡包的热量。”它对塑造下肢有显着影响。适合人群：具有一定运动基础，肌肉力量和耐力的人都达到了一定的水平。提醒：膝关节受伤，超大和超重的人都要小心骑自行车。而且，对于男性来说，对敏感部位的压力太长而不能太长，以避免对q柱过大的压力问题。
短期可能有效，长期无效。
大家轻视了身体的自我调整能力。一般情况下，按照固定思路走，一天摄入2000，额外靠跑步消耗400，那就会有400的能量亏空，自然消耗脂肪。这是初始阶段，幸运的话你还真能减掉一些脂肪。但如果你不增加训练时间或者单位时间的训练效率，那么身体就会自作聪明的促进你的食欲，让你吸收更多热量。如果你同时控制饮食，那身体就会限制能量的输出，你跑步机上现实消耗了400，但由于身体节能的本性，你在后来可能只消耗了350的热量。你会越跑越轻松。
如果打算通过运动达到减肥目标，好的办法是选择一项运动，并且爱上他，迷这项训练，这样你会自然的付出更多的精力和时间，训练量也会不停的增加，喜欢的才能坚持，强扭的瓜不甜也无效。
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